这样塑身才能保持不反弹

为了塑身减肥而苦恼的美女，在减肥成功以后是否又面临着反弹的苦恼呢？来看看这位网友的现身说法吧。

　　在我看来，减肥需要毅力和耐力，所以比较难。但保持只是日常的一些习惯，很简单的。从我第一次减肥到现在，我从没有反弹过，除非我刻意去减肥，否则我的体重不会变高或低。现在我给大家介绍一下我的保持心得：

塑身要項:每天量体重:
每天量体重很重要的，因为它可以给你带来一种下意识的压力，你也会很了解你的体重变化从而改变你的习惯。比如，在饭前和饭后量体重，会知道自己吃了多少东西，下次就会相对减少。

塑身要項:时刻督促自己:
除了正常饮食外，在想吃动西时要对自己说：我正在减肥，现在还不是我满意的重量。会减少吃东西的感觉。

塑身要項:早上一杯水或酸奶:
它们有助于通便（我是这样）。 喝水可以加些蜂蜜，也可以只是温白开水。据了解，喝冷水可以比喝温水多减少70%以上的脂肪。

饭前喝一杯水或一杯果汁，或吃一个水果:
在这之后的半小时后才能进食。吃饭时胃口可以减少很多。说实话，这个方法其实饿得很快，但mm们一定要坚持住不要吃三餐以外的零食阿。

塑身要項:多吃辣椒，或泡菜:
辣椒可以燃烧脂肪，但一定是鲜辣椒，不要吃辣椒油和炸过的。泡菜是韩国传统的食物，很多韩国人能吃很多东西但却不胖，除了运动外就是因为泡菜。泡菜是一种发酵的食品，可以燃烧脂肪。

塑身要項:晚饭后4小时睡觉:
其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。

塑身要項:每天坚持运动:
因为不是减肥，所以运动可以选择自己喜欢的，比如，散步，1小时操（什么都可以）等。上班族可以每天爬楼梯，中午散步等。每天运动是为了便于排泄和晚上有助睡眠。

PS:在家运动时，可以在身上涂一点燃脂膏，然后用保鲜膜保上（这个方法很管用，每次出的汗是平时的几倍，尤其是腹部）。

抓住做饭和做家务的时机

做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。 　　

做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着的地方不要用椅子等。也是力所能及就可以，不要刻意去做。

洗澡:洗澡可以消耗大量卡路里，尤其是泡澡（但我家是淋浴~）。也相当于一个中型运动了。

上班族适用的一些小keys：

１把带的零食改为水果，可以平时吃。 　　
２午餐要定量 　　
３如果还是感觉饿，就出去走走，转移注意力。利用好没有个站起来的机会，多走走． 　　
４要在桌子上放一瓶水 　　
５不管是饿的时候，还是平时要多喝水。 　　

最后
每天8杯水,多吃水果，蔬菜,多看看论坛，可以督促自己，帮助别人。从别人的经验中提高自己。 　　

以上都是我自己总结的保持心得，我以后可以在不经意中做到这些了。也就是说，大家要把这些东西变为你的生活习惯，这样保持就是自然而然的事情了。其实这些也都会有助减肥的，就是慢一点。不过时间长了也会有意想不到的结果。

来源：搜狐女人社区

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